Аэробика для похудения

Это, наверное, самый популярный вид физической нагрузки, который мы выбираем для избавления от лишнего веса.

Но почему же аэробика для похудения не всегда бывает эффективной, какие ошибки мы совершаем, и как правильно заниматься? Давайте попробуем разобраться в этих вопросах.

В чем суть аэробики

Очень часто суть аэробики понимается нами неправильно. Нам кажется, что если мы занимаемся аэробикой, то жир начнет быстро уходить с проблемных зон, и мы получим прекрасную подтянутую фигуру. Но на самом деле это верно лишь отчасти и часто похудение идет совсем не так, как нам бы хотелось.

Почему же так получается? Чтобы понять, как похудение сделать действительно эффективным, необходимо разобраться, что происходит в организме во время занятий, и как расходуются жировые запасы.

Название «аэробика» происходит от слова «аэробные (или кислородные) нагрузки», то есть нагрузки, в которых энергия для работы мышц берется из запасов гликогена при помощи кислорода. То есть, расходуется вовсе не жир, а гликоген!

Таким образом, если не знать, как правильно заниматься, то ваши усилия приведут лишь к сгоранию запаса углеводов и увеличению расхода калорий во время нагрузки. Жир при этом остается на месте и похудение, если и будет идти, то очень медленно.

Как заставить расходоваться жиры во время занятий аэробикой

Здесь возможны три варианта:

Жиры начинают тратиться после того, как запасов углеводов в мышцах больше не осталось. Считается, что его нам хватает приблизительно на полчаса интенсивных занятий, после чего в качестве энергии начинают расходоваться жиры. То есть, длительность занятия должна составлять не менее часа! Но чтобы потратить углеводный запас, необходимо заниматься в режиме аэробной тренировки. А для этого нужно следить за своим пульсом: во время тренировки он должен все время находиться в диапазоне от 140 до 160 ударов в минуту. Не забывайте, во время занятия нельзя делать перерывы, останавливаться и допускать снижение пульса ниже 140 ударов!

Современная аэробика для похудения предусматривают периодическое увеличение интенсивности тренировки, когда ваш пульс переходит границу в 160 ударов, и вы в течение нескольких минут занимаетесь с частотой сердцебиения, близкой к максимальной для вашего возраста. В это время ваш организм из аэробного режима переходит в анаэробный, то есть энергия начинает получаться без участия кислорода, а в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. Этот процесс еще называют «вторым дыханием». Чем дольше вы находитесь в анаэробном режиме, тем больше сгорит ваших жировых накоплений. Максимально допустимую частоту пульса для вас определить очень просто: нужно из 220 отнять ваш возраст в годах, вот к этой частоте сердечных сокращений и нужно стремиться. Но, если достичь такого сердцебиения тяжело для вас, не расстраивайтесь, ведь это максимальная граница, а жиры начинают сгорать уже, когда частота пульса ниже ее на 20-30 ударов. Даже пяти минут нахождения в анаэробной зоне во время тренировки будет достаточно для того, чтобы начать худеть.

Этот способ часто используется спортсменами для избавления от лишнего жира. Секрет его заключается в том, что, если при занятиях спортом принимать жиросжигающие комплексы, содержащие L-карнитин и Коэнзим Q10, то жиры в качестве энергии начинают использоваться сразу, как только началась физическая нагрузка и в течение всего времени занятия идет интенсивное расходование жира. Это происходит потому, что эти вещества обладают способностью транспортировать жиры в митохондрии, где они и перерабатываются в энергию. Содержаться L-карнитин и Коэнзим Q10 в комплексах Фитослим Актив или Карнивит Q10. Таким образом, принимая эти комплексы, нагрузка будет переноситься гораздо легче, а интенсивное похудение будет идти при каждом занятии.

Самый лучший эффект для похудения даст использование всех трех способов сжигания жира:

• длительность тренировки не менее часа,
• периодическое повышение интенсивности занятия, чтобы пульс стремился к максимуму,
• и прием жиросжигающих комплексов.

Теперь, когда мы разобрались, как же происходит похудение при занятиях аэробикой, можно выделить основные ошибки, которые мы совершаем и из-за которых не получается желаемого эффекта.

Аэробика для похудения: почему нет результата? Основные ошибки

Ваше занятие недостаточно продолжительное по времени и организм просто не успевает дойти до жировых запасов, расходуя в качестве энергии только гликоген.

Вы не следите за пульсом, позволяя ему опускаться слишком низко, в результате чего эффективность тренировки падает, и до жировых запасов дело опять-таки не доходит.

Неправильное питание. Тренировки не дадут результата, если ваш рацион слишком богат калориями. Вы просто не успеваете их тратить, поэтому, если вы хотите похудеть, необходимо создавать в организме дефицит калорий, уменьшая их поступление с пищей.

Ваши занятия не носят регулярный характер. Если между тренировками проходит более 4 дней — эффект от них пропадает.

Вы слишком рано ждете эффекта: расходование жира идет медленно, поэтому не следует ждать результат раньше, чем через 2 месяца от начала занятий.

Аэробика для похудения – это замечательный выбор, ведь занятия проходят весело, под музыку, а, значит, поднимают настроение и снимают стресс. После интенсивной тренировки в теле ощущается приятная легкость и прилив сил. Не забывайте, что соблюдение правил позволит повысить эффективность занятия в несколько раз!