ВладиславЗдравствуйте. В нашей культуре во время праздников, торжеств, светских мероприятий, семейных ужинов, встреч с друзьями и многих других мероприятий мало кто может обойтись без алкоголя. Серьезно, большинство людей периодически все равно потребляют даже небольшое количество спиртного. А как же быть тем, кто старается правильно питаться, тренироваться, вести здоровый образ жизни? Можно ли совместить алкоголь и спорт?
Алкоголь дает нам много энергии, которую наш организм не может потребить и он, в конце концов, накапливается в виде жира в организме. Каждый грамм алкоголя содержит 7 килокалорий энергии, причем совершенно пустых калорий, лишенных витаминов, минеральных солей, белка. По сравнению с 4 килокалориями, что дает нам 1 грамм углеводов или белков (жиры обеспечивают нам 9 калорий на грамм). Любые алкогольные напитки могут вызвать увеличение веса, если потреблять их в избытке. Наше тело не использует алкоголь в качестве питания. Печень начинает сразу усваивать алкоголь и начинает воздействовать на наш организм. Давайте поговорим о некоторых эффектах:
Алкоголь изменяет уровень гормонов необходимых для синтеза белков. В частности он вызывает снижение уровня тестостерона, который увеличивает способность организма синтезировать белок для создания новой мышечной ткани (анаболизм). При снижении уровня тестостерона уровень эстрогена растет. Увеличивается показатель кортизола, гормона, который разрушает мышцы.
Алкоголь обезвоживает организм. Он действует как мочегонное средство. Для спортсменов это неприемлемо, так как обезвоженный организм теряет способность к восстановлению и транспортировке питательных веществ к растущим мышцам. Алкоголь заставляет тело поглощать некоторые витамины и минералы. Такие, как витамины А, С и группы В, кальций, цинк и фосфор. Эти витамины необходимы для метаболизма белков, углеводов и жиров, для поддержания иммунной системы и многих других процессов, жизненно важных для нормального функционирования организма.
В некоторых случаях, умеренное потребление алкоголя может быть полезно для здоровья в целом. Доктор Санджай Гупта в «Time» поясняет, что умеренное употребление алкоголя влияет на организм аналогично упражнениям, увеличивая уровень здорового холестерина и тем самым снижая риск сосудистых заболеваний. Однако доктор Гупта объясняет, что эти положительные моменты, вероятно, распространяются только на людей 45 лет и старше.
Многие считают, что если алкогольные напитки употреблять изредка тогда они не повредят. Мы знаем, что всякий переизбыток вреден. Если невозможно совсем отказаться от употребления алкоголя, нужно хотя бы научиться контролировать его количество. Если все же пришлось выпить, постарайтесь восстановить потерянные питательные вещества. Съешьте хороший завтрак и употребляйте поливитамины. Ешьте достаточное количество углеводов и белков, особенно продуктов, богатых кальцием, фосфором и цинком. Чрезмерное потребление алкоголя по-прежнему вредно для общей физической подготовки, и умеренность является ключом к здоровому образу жизни.
В конечном счете, решать вам сможете вы совместить алкоголь и спорт, употреблять алкоголь или нет, в каких ситуациях и каких количествах, но помните о тех негативных последствиях, которые могут быть при неумеренном употреблении спиртных напитков.
Добавить комментарий