Анаболическое окно — закрывать или не закрывать?

Тема анаболического окна животрепещуща в кулуарах тех, кто стремится набрать мышечную массу. Новичкам в тренажерке часто повторяют, что, мол, если они пропускают прием белков в течение 45 минут после тренировки, прогресса можно не ожидать и все усилия, потраченные во время тренинга, пройдут мимо.

Но научные исследования в этой области не стоят на месте, потому тем, кто в самом деле желает лучшего своему организму, нужно следить за актуальными данными, а не за информацией десятилетней давности.

А ведь именно она породила миф о том, что пропуск анаболического окна аннулирует ваши результаты. Этот миф можно назвать частичным, и на то есть свои основания.

Дело в том, что он действителен, если вы тренируетесь на голодный желудок. Если у вас по плану аэробика в Тюмени с утра натощак, этот протеиновый коктейль сразу после тренировки в самом деле приостановит катаболический эффект и стимулирует рост мышечной массы, а если в составе будут и углеводы, то поддаст вашему организму энергии до полноценного приема пищи.

Другой вариант – если вы занимаетесь не с самого утра, и несколько приемов пищи и перекусов у вас в этот день уже было. К примеру, если вы плотно поели углеводы и белки за пару часов до тренировки. В таком случае порция белка сразу после тренировки не окажет столь значительного эффекта, как в первом случае, и вы можете пренебречь анаболическим окном.

То есть, прием пищи непосредственно перед воркаутом сдвигает следующий прием пищи, и у вас нет потребности мчаться за шейкером или ехать сразу на обед/ужин.

Основная мысль, к которой сводятся результаты исследований последних лет – важно восполнять суточные потребности организма в белках, жирах и углеводах, дробить это количество на несколько (желательно 5) приемов пищи и получать каждые несколько часов порцию белка в виде постного мяса, растительного белка или спортивных добавок.

Однако, это совсем не значит, что протеиновый коктейль сразу после тренировки вам навредит. Если есть потребность выпить его и закрыть анаболическое окно, дерзайте.