ВладиславВ нынешние десятилетия, когда почти у каждого есть машина и даже не одна. Когда без лифта не поднимаются выше 2-го этажа, такое занятие как бег является чем-то вроде спасения.
Естественно, бег подойдет не всем, людям с лишним весом прежде чем переходить к бегу, нужно заниматься просто энергичной ходьбой. К бегу нужно подходить осознанно.
Не нужно сразу пробегать большие дистанции или бежать очень быстро. Не торопитесь. Если вы ходили дальше, чем до магазина, то пробег даже дистанции в пару километров будет как снежный ком на голову ваших мышц и суставов. Они, как бы говоря, «не поймут», что же произошло.
Только постепенное увеличение нагрузки.
Далее, техника бега важна особенно для новичков. Более опытные уже делают все действия неосознанно. А вот новички должны постоянно следить за тем, чтобы все движения были согласованы.
Что касается приземления на пятку или на носок, то если у вас большой вес, то лучше приземляться на пятку, либо делать быстрый плавный перекат»носок-пятка», иначе не обойдется без травм. Для такой техники бега купите хорошую обувь со специальной толстой подошвой. Для бега же на носочках нужно покупать плоскую обувь.
Итак, бегать мы решились. Обувь купили. Вопрос — где же бегать? Вариантов есть несколько:
- Бег по улицам.
- Бег по стадиону или по парку.
- На беговой дорожке дома.
- На беговой дорожке в тренажерном зале.
Что выбрать — решайте сами. Но самый бюджетный вариант — это бег по улицам и бег по парку. Чтобы приобрести беговую дорожку домой нужно дополнительно от 7 до 60 тысяч рублей. Есть конечно и более дорогие модели, но новичку они ни к чему.
На беговой дорожке можно регулировать скорость, видеть свой пульс, сжигаемые калории и другие мелочи. Так же весомым плюсом будет постоянная доступность — можно бегать в любое время года и в любую погоду. На улицу же многие, чтобы побегать, в зимнюю или дождливую погоду вряд ли выйдут. Если у вас пока не железное здоровье, то лучше обойтись без этого.
Если же вы решили бегать по парку, то это будет самый естественный бег для вашего организма. Но даже тут будут свои трудности. Кто-то может выгуливать собачку, и она, увидев бегущего человека, решит догнать его и понюхать, редко бывает, что собаки кусают сразу, догнав бегуна.
Поэтому, если вы видите множество гуляющих собак, то лучше найдите другое место для пробежек. Но с другой стороны, парк имеет мягкое покрытие в отличие от стадионов, например школьные стадионы — обычный асфальт, что не очень понравится вашим суставам.
Главное — начать, остальное будет!
Добавить комментарий