Белковая диета для набора мышечной массы для мужчин

Белковая диета для набора веса используется уже очень давно, бодибилдеры очень рекомендуют такую диету как мужчинам, так и женщинам, желающим сбросить жировую массу и увеличить мышечную.

Диета действительно очень хорошая и на самом деле дает поразительные результаты. Как в любом способе похудания, необходимы еще действия, чтобы результат был сильнее и закрепился на долгий срок.

Дополнения к белковой диете:

Необходимо занятие спортом. Белок — это строительный материал для мышц, без него они не будут увеличиваться и мускулатура не нарастет.

Но получение белка с пищей- это только часть процесса, вторая часть — это постоянные тренировки, чтобы белок уходил в дело.

Тренироваться нужно три раза в неделю, разделяя каждое занятие на зоны тела.

Допустим: понедельник — плечи, спина, руки; среда — ноги и пресс; пятница — грудь и спина.

Занятия должны проходить в тренажерном зале с весами, не обязательно брать тяжелые веса, оптимальные нагрузки всегда посоветует тренер.

Витамины и минералы. Диета лишает организм необходимого количества витаминов, поэтому всегда нужно восполнять потери приемом специализированных витаминов. Вполне подойду недорогие комплексные витамины из аптеки. В специальных бодибилдерских витаминах необходимости нет.

Достаточное количество воды. Диета + тренировки = обезвоживание. В среднем на 1 кг веса необходимо выпивать не менее 30 мл воды. При физической нагрузке эта цифра значительно увеличивается.

Отказ от вредных привычек. От любых вредных привычек и на всю жизнь. Только здоровый образ жизни, никакого переедания, никакого алкоголя и сигарет.

Белковая диета для набора мышечной массы

Диета заключается в увеличении количества белка в каждый прием пищи. Средний набор должен быть 3 — 3. 5 гр белка на 1 кг веса. То есть мужчина весом 75 кг в день должен потреблять 250 г белка.

Определить количество белка в продуктах не сложно, как и взвешивать свои порции. При этом уменьшается потребление жира и углеводов. Запрещено все жареное, жирное, острое, сладкое, мучное и тд.

Разрешен творог, разнообразные крупы, рыба, куриное мясо, некоторые овощи, молочная нежирная продукция. Дополнительно белок спортсмены получают из коктейлей с протеином и казеином. Это и есть белок, который обработан и готов к использованию. Эти коктейли чаще всего идет как дополнение к основным приемам пищи и подпитка сразу после тренировки.