ВладиславОбычно, когда кто-то собирается заняться своим здоровьем и начинает перебирать виды физических занятий, то предпочтение отдается таким тренировкам, какие приносят не только пользу организму и здоровью, но и те, которые доставляют удовольствие от самого процесса занятий.
Многие из таких начинающих считают, что так называемый бег джоггинг для здоровья, или бег трусцой — скучен и однообразен. И это становиться причиной того, что одни не могут собраться с силами и начать занятия, а другие, не успев, как следует втянуться, быстро теряют интерес и забрасывают эти тренировки.
А ведь бег джоггинг – это самый широко распространенный в мире и одновременно, самый доступный вид физкультуры. Для занятий этим видом не надо дорогих спортивных залов, специального оборудования, тренажеров. Нужна лишь удобная обувь, легкая спортивная форма и дорожка где-нибудь в лесу или в парке. А вот польза от медленного бега очень значительна, если конечно, выполнять необходимые меры предосторожности.
Давно доказано, что бег джоггинг, при регулярных занятиях, сжигает лишний жир, укрепляет сердце и сосуды, успокаивает нервную систему и тренирует практически все мышцы тела человека.
Привлекает то, что бегом можно заниматься практически всегда, в любое время года и суток, в любой местности.
Главное, что бы был чистым воздух. И подальше от автомобилей и промышленных предприятий с их, загрязняющими атмосферу отходами.
Одно из важнейших условий для безопасности занятий – это выбор подходящей по ноге обуви. Это очень важно, так как при беге, в ногах, соприкасающихся с поверхностью дорожки, возникает значительное напряжения, которое должно компенсироваться правильной обувью. Это сбережет коленные суставы и стопу от микротравм. Так же бег джоггинг, в правильной обуви доставляет больше удовольствия бегающему, повышая его настроение.
Во время бега надо, особенно в первое время, следить за частотой сердечных сокращений. Если бегать начинают после длительного перерыва, то лучше всего перед самим бегом несколько тренировок посвятить быстрой ходьбе и только после этого приступать непосредственно к медленному бегу.
Пульс бегающего не должен превышать число, равное разнице 220 минус возраст. Если частота сердечных сокращений подходит к этой цифре – надо снизить нагрузку и перейти на ходьбу. Нельзя допускать сильной усталости и переутомления.
Главное правило тренировки – постепенность и контроль за самочувствием. Если вы занимаетесь оздоровительным бегом, то ваша цель не рекорды и медали, а улучшение своего здоровья и поддержание его в хорошем состоянии на максимально длительное время, поэтому попытки форсировать этот процесс ни к чему хорошему не приведет.
Так же для занятия джоггингом есть целый ряд противопоказаний для людей, страдающих некоторыми заболеваниями, например, сердечных и суставных. Несмотря на твердое желание заняться оздоровительным бегом, все равно надо получить добро от лечащего врача, который должен проверить, можно ли вам заниматься бегом и дать рекомендации части правильного распределения нагрузок во время и после тренировки.
«Школа Алексеева»: Правильная техника джоггинга (Бег трусцой)
Добавить комментарий