ВладиславНедаром именно бицепсы называют визиткой атлета. Поэтому практически все культуристы интересуются тем, как накачать бицепсы. Вообще крепкие и мощные бицепсы украшают мужчину лучше, чем шрамы. Это личное мнение автора статьи. У меня в принципе и шрамов полно, поэтому могу сравнивать.
Для того чтобы накачать бицепсы, понадобится определенное время и, соответственно, терпение. Недаром говорят, что слабовольный культурист на такие «подвиги» не способен. Как накачать бицепсы прямо у себя дома? Нужна определенная хитрость.
Наши бицепсы выполняют такие функции, как сгибание плеча и предплечья в суставе, выворачивание кисти наружу. Кстати, привести в действие эти функции при помощи одной лишь штанги, не удается. Бицепс на турнике качают, применяя при подтягивании обратный хват. Хват может быть узким, средним или широким.
Как накачать бицепсы правильно – критерии, которыми вы руководствуетесь
Бицепсы принимают активное участие практически во всей тренировке атлета. Поэтому, если они слабо развиты, то и весь прогресс развития культуриста страдает. Значит, особого нашего внимания требует именно мощь, а не масса бицепсов.
Развивая бицепс, нужно помнить и о развитии других групп мышц.
Наилучшими помощниками при накачке бицепсов дома, являются наборные гантели.
Как накачать бицепсы у себя дома – Упражнения
Упражнение первое – Подъём гантелей стоя
Опустите руки с гантелями вдоль тела. Сжатые ладони развернуты к телу.
Поочередно сгибаем и разгибаем руки в локтях, при этом поднимая гантели к плечу.
Это же упражнение выполняем одновременно двумя руками.
Упражнение второе – Поочередный подъем в положении сидя
Нужно сесть на стул.
В опущенных руках держим гантели, сжатые ладони развернуты к телу.
Делая вдох, одновременно разворачиваем кисть с гантелей на себя и сгибаем руку в локтевом суставе. Локоть при этом поднимаем.
Разгибаем руку, делая выдох и опуская гантель в первоначальное положение.
Упражнение повторить с другой рукой.
Упражнение третье – Наклонные подъемы
Сядьте на пол (коврик), спиной облокотитесь на диван или на надувной мяч.
Руки с гантелями лежат вдоль тела, сжатые ладони развернуты вверх. Голова прямая.
Одновременно на вдохе сгибаем руки. Локти при этом неподвижны.
На выдохе распрямляем руки.
Упражнение четвертое – Подъем гантели на стуле одной рукой
Нужно встать на колени перед стулом.
Опереться грудью о стул.
Одна рука с гантелью, а другой держимся за стул.
Не наклоняя головы и не отрывая руку с гантелью от стула, сгибаем на вдохе и разгибаем ее в локтевом суставе на выдохе.
То же проделать другой рукой.
Упражнение пятое – Подъем на бицепс с помощью полотенца
Встать прямо.
Гантель держать, опущенной вниз, прямо перед собой при помощи длинного полотенца.
На вдохе сгибаем руки, стараясь удерживать локти в неподвижном положении.
На выдохе разгибаем руки.
Как накачать верхние грудные мышцы
Как накачать бицепсы, в принципе, понятно. Но, если уже речь идет о мужской красоте, то не лишним будет узнать, как накачать верхние грудные мышцы.
Качать грудь можно при помощи все тех же гантелей.
Упражнение первое
Примите ту же позу, что в третьем упражнении – Сядьте на пол (коврик), опершись спиной на диван или на надувной мяч.
Руки с гантелями разведены в разные стороны, сжатые ладони развернуты вверх. Голова прямая.
Делаем вдох. На выдохе одновременно сгибаем руки, подводя при этом гантели почти вплотную к груди.
На выдохе разводим руки с гантелями.
Упражнение второе
Встаньте прямо. Руки с гантелями опустите вниз. Сжатые ладони развернуты к телу.
На вдохе гантели одновременно поднимаются на уровень груди и разводятся в разные стороны на вытянутые руки.
На выдохе руки сгибаются в локте, гантели подводятся к груди и опускаются вниз.
Количество повторений для всех упражнений определите для себя сами. Главное, чтобы оно было одинаковым. Я делаю по 15 повторений.
Добавить комментарий