Какие эффективные упражнения для пресса девушкам

Знаю точно, что многие молодые особы хотят иметь плоский животик и даже с явно выраженными кубиками пресса.

Это вполне выполнимо, всё это легко можно делать в домашних условиях, главное как говориться было бы желание. Поэтому давайте подойдем к решению данного вопроса комплексно.

Специально подобранные упражнения прокачают все нужные мышцы. Внутреннюю косую, наружную косую, поперечную и прямую.

Остановимся на одной из самых важных зон – верх живота. Подтянуть расположенные в этом месте мышцы помогут представленные ниже упражнения. Поэтому давайте рассмотрим все эти премудрости, в процессе так сказать движения

1. И раз, два, три принимаем необходимое положение, ложимся на спину на пол. Колени слегка согните. Руки положите под голову, локти разведите в стороны. Приподнимайте от пола на выдохе плечи, лопатки и голову. Живот напрягайте. При этом подбородок не должен дотрагиваться к груди, тяните его к потолку. На выдохе опуститесь на пол. Повторите такое упражнение всего-то пятнадцать раз.
2. В конце первого упражнения очень эффективно делать следующую прокачку: десять ритмичных поднятий плечевого пояса и головы над полом, не ложась на вдохе на пол. Как бы на весу… и того тоже всего десять али пятнадцать раз по состоянию. Чтобы мышцы не так сильно болели, после каждого такого упражнения потяните их. К примеру, лежа на полу, на спине, потяните руки вверх в одну сторону, а ноги — в противоположную.
3. Лягте на спину на пол. Согните в коленях ноги. Носочками зацепитесь за устойчивую поверхность – диван, кресло. Руки положите за голову в замок. На выдохе поднимайте туловище в вертикальное положение над полом на 80-90 градусов. Ваша голова прямая – держим её. На вдохе – ложитесь на пол. Ноги согнуты постоянно. 20-25 раз будет достаточно.
4. Теперь сядьте на пол (хватит валяться). Согните в коленях ноги и приподнимите их вместе над поверхностью на 45 градусов. Верхнюю часть туловища чуть отклоните назад. Теперь руки вытяните перед собой параллельно полу. Получается, что в воздухе у вас и ноги, и руки. Удерживайте такое положение 30 секунд, постепенно доводя до минуты-двух.
5. В конце отведенного для четвертого упражнения времени сделайте 10-15 сокращений, подтягивая друг к другу грудь и колени. После этого обязательно потяните свое тело, растяните напряженные мышцы.
6. Как обычно ложитесь на спинку. Вытянем ручки на полу над головой. Потяните в противоположную сторону ноги. На выдохе поднимайтесь туловищем, садясь на пол. Помогайте руками себе, но, не дотрагиваясь к полу и телу. Приподнимитесь 20 раз.
7. Итак, лёжа на коврике, на спине, держа руки под поясницей, поднимайте вместе ноги на 90 градусов, затем рывком – за голову. На вдохе вернитесь в положение лежа. Голову и плечи прижмите к полу. Повторите такое же количество раз от 10 до 15 раз.
8. С положения «лежа» на полу вставайте на мостик. Так вы и растяните мышцы и подкачаете их. 5 мостиков подряд будет достаточно.
9. Используйте фит-болл. Упритесь поясницей в мяч. Ночи согните в коленях на 90 градусов и разведите в стороны. Руки положите на макушку. Голову удерживайте на весу, тело не прогибайте назад. На выдохе поднимайтесь туловищем, на вдохе ложитесь на фитнесс мяч. Повторите 30 раз.
10. Усовершенствуя предыдущее упражнение, поднимая туловище на выдохе, тянитесь локтем одной руки к колену противоположной ноги, ну а следующий выдох вы меняете руку с ногой. Повторите также 30 раз.

Это – 10 самых эффективных упражнений, которые помогут вам эффектно прорисовать и выделить мышцы пресса.

Секрет идеального пресса: Топ 5 лучших упражнений на пресс