ВладиславПлавание для похудения – это эффективная и идеальная тренировка. А если совмещать его с правильным и здоровым питанием, можно достичь невероятных результатов в борьбе с избыточным весом. Почему именно плавание? А потому, что этот вид спорта не дает опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам.
При этом плавание включает в работу многие мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Активизирует газообмен в легких и укрепляет иммунную функцию человека. Кроме того, если вы плаваете в морской воде, вы сможете заменить процедуру массажа в дорогостоящих салонах. Но самое главное, плавание помогает бороться с ненавистными лишними килограммами.
Неоспоримые факты, почему плавание помогает похудеть
Почему плавание помогает похудеть? По отзывам многих специалистов, именно этот вид спорта предпочтительнее использовать для нормализации веса, чем любые другие физические нагрузки.
Объясняется это очень просто: известно, что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, поэтому за 30 минут занятий в бассейне плавание для похудения позволит вам сжечь минимум 400 ккал; если использовать этот спорт для снижения веса, вы сможете наполовину ускорить свои метаболические процессы, не нанося вреда своим мышцам и суставам; во время плавания вы эффективно боретесь с целлюлитом; плавание помогает не только похудеть, но и оздоровить свой организм, очень полезно его воздействие на работу сердца, легких, стабилизации артериального давления и снижения уровня нервного напряжения; при помощи плавания вы сможете сформировать красивую, стройную и гибкую фигуру.
И все потому, что вода окажет массирующее действие на ваше тело и одновременно проработает все мышцы.
- Например, плавание кролем и баттерфляем укрепляет и развивает мышцы ягодиц, бедер, пресса, рук и ног.
- Брасс приводит в тонус внутреннюю и боковую часть ног.
- Плавание на спине положительно воздействует на осанку и помогает устранить лишний жир на боках.
Любой вид такого водного спорта активно задействует мышцы пресса и плечевого пояса; плавание для похудения, по отзывам многих специалистов, не имеет противопоказаний. Поэтому люди даже с большим избыточным весом могут свободно и легко заниматься в бассейне.
Объясняется это эффектом «гидроневесомости», во время которого можно выполнять физические нагрузки любой степени сложности, не ощущая при этом особой усталости в мышцах. Именно такой эффект используют тренеры для разработки застоявшихся участков тела и приучения их к нагрузке у тех людей, которые не занимаются спортом. Поэтому плавание подходит всем, даже в пожилом возрасте или в случае людей с ограниченными возможностями.
Помните, что плавание для похудения в бассейне так же эффективно, как и в открытых водоемах, например, в реках, озерах, море. В таких природных условиях мы часто забываем о своей цели, а именно – о снижении веса, и просто наслаждаемся окружающей обстановкой. А вот в бассейне можно не только заниматься плаванием, но и проводить различные водные упражнения, строго следуя всем рекомендациям тренера.
Как правильно плавать?
Специалисты в своих отзывах о плавании для похудения указывают, что зачастую многие люди неправильно выполняют тренировку, поэтому их отметка веса не так стремительно уменьшается. Как советуют опытные тренеры и инструкторы по плаванию, занятия в бассейне или обычных водоемах должны быть интервальными. Это позволит усилить эффект сжигания калорий до 700 ккал. Для такой тренировки вам потребуется гораздо меньше времени, примерно 15-20 минут, но больше усилий, чем при обычных занятиях. Так что, если вы решили испробовать интервальные нагрузки, работать предстоит серьезно и усердно.
Сама тренировка должна проходить таким образом: 30 секунд нужно плыть почти в полную силу, примерно на 90% ваших возможностей, затем плывете 15 секунд брассом в расслабленном темпе. Это и будет первый интервал занятия. Далее вам снова следует повторить чередование нагрузки с отдыхом. Во время плавания для похудения на первых этапах достаточно будет выполнить 8-10 таких интервалов. А в дальнейшем их количество следует довести до 15, при этом постепенно наращивая время нагрузки до 40 секунд и сокращая время отдыха до 10 секунд.
Важно, чтобы занимаясь плаванием для похудения в режиме интервальных тренировок, вы не давали себе поблажек. В этом случае ваши старания окажутся тщетными. Поэтому к последнему интервалу вы должны плыть на последнем дыхании. Не забудьте перед началом занятия немного размять тело на суше. Также важно, чтобы все интервалы были равны между собой по времени, поскольку нельзя отдыхать в первом интервале 10 секунд, а во втором 15. Кроме того, инструкторы не рекомендуют отдыхать более 15 секунд и работать в изнуряющем режиме менее 20 секунд.
Если во время интервального плавания для похудения к 5-7 промежутку занятия вы начинаете задыхаться и плыть, так сказать из последних сил – значит, ваша тренировка проходит правильно. Если такое состояние начинает проявляться раньше, следует снизить нагрузку на следующей тренировке так: уменьшить время работы на 5 секунд и увеличить отдых на 2 секунды, либо же сократить количество интервалов (на 1-2). В том случае, когда на 7 интервале вы чувствуете, что у вас остались силы, значит, вы выбрали для себя слабый ритм занятия.
По окончании занятия не спешите сразу покидать бассейн или водоем, завершите свою тренировку плаванием в свободном стиле на протяжении 5 минут. Если вы все время работали правильно, результаты не заставят себя долго ждать. В скором будущем вы сможете отметить, насколько преобразилась ваша фигура, и понять, что плавание – это отличный вариант для борьбы с избыточным весом. Кроме того, вы сможете ощутить неоценимое влияние занятий в воде на вашей нервной системе. Выбирайте плавание для похудения и приносите пользу своему здоровью с удовольствием!
Добавить комментарий