ВладиславРассмотрим частый вопрос, который задают люди: «Сколько калорий сжигается при ходьбе?» Первым делом необходимо отметить, что американскими учеными была найдена формула для определения количества сжигаемых калорий в процессе ходьбы.
Следует заметить, что ранее уже проводились подобного рода исследования, при проведении которых были использованы разнообразные способы измерения энергии, которая затрачивается при ходьбе. Но в этих исследованиях на первое место были выведены индивидуальный показатели человека, а именно его рост и вес.
Какое же именно количество калорий сжигается в процессе ходьбы? В данном случае, можно лишь предположить, что человек, который имеет невысокий рост, а также дети, сжигают на каждый килограмм всей массы их тела большее число калорий, чем человек, который имеет высокий рост. Но это всего лишь догадки. Что же происходит на самом деле?
Для того чтобы получить ответ на данный вопрос, учеными Южного Университета Методиста, который расположен в Далласе, был проведен эксперимент, в котором принимали участие 48 человек на добровольной основе. Возраст этих людей составлял от 5 и до 32 лет. Рост участников эксперимента варьировался от 1, 1 метра до 1, 8 метра, а вес – от 15, 9 килограмм до 88, 7 килограмм.
Всем участникам необходимо было пройти указанную дистанцию, но при этом их скорость должна была изменяться от 0, 4 метра в секунду до 1, 9 метра в секунду. При этом ученые вычислили, сколько кислорода использовали участники эксперимента в процессе ходьбы. Это делалось для того, чтобы определить метаболические показатели людей.
Следует отметить, что, вследствие эксперимента был выявлен тот факт, что на полученные результаты непосредственно влияли такие показатели, как длинна шага, длительность шага, а также то, как именно каждый участник преодолевал дистанцию.
Вследствие эксперимента было установлено, что все испытуемые тратили равное количество энергии при совершении большого шага. Но при этом, для преодоления всей дистанции, люди с маленьким ростом сделают значительно больше шагов, нежели высокие люди. Соответственно, невысокие люди затратят больше энергии на прохождение пути, чем люди высокого роста. Из этого можно сделать вывод о том, что высокие люди при ходьбе в большей степени экономят энергию, так их шаги больше и, соответственно, по идее, они сжигают меньшее количество калорий.
Однако все происходит совсем наоборот. Необходимо отметить, что люди с высоким ростом тратят большее количество энергии для поддержания своей массы тела. Из этого следует, что полученные данные вследствие проведенного эксперимента опровергают теорию о том, что люди с маленьким ростом сжигают калорий больше в процессе ходьбы, чем высокие люди.
Многих интересует вопрос, а сколько именно сжигается калорий при ходьбе? Ходить пешком – это очень полезное занятие. А главной особенностью таких прогулок является то, что благодаря своим ногам вы можете сбросить довольно существенное количество калорий. Но при этом возникает следующий вопрос, а сколько именно калорий тратится при ходьбе?
Для начала, следует постараться хотя бы 4 раза в неделю по полчаса ходить. Если ваш все составляет примерно семьдесят килограмм, то в среднем при таких занятиях вы сможете каждый раз избавляться от трехсот калорий. И это всего за 30 минут!
Вот теперь многие могут понять, каких результатов можно добиться, если выдержать хотя бы два или три дня. Но при этом существует одно условие. В эти дни не стоит злоупотреблять калорийной пищей. Желаться минимизировать в эти дни число употребляемых калорий. Лишь в этом случае полученные результаты вас приятно удивят уже через несколько дней.
И так, идем дальше. Как было уже ранее отмечено, ученые уже доказали тот факт, что люди с маленьким ростом сжигают большее количество калорий на каждый килограмм веса. То же самое относится и к детям. Секрет здесь заключается в следующем: люди с высоким ростом при ходьбе совершают меньшее количество шагов. Но не стоит расстраиваться, если у вас высокий рост. В данном случае нужно радоваться. Единственное, что необходимо принять, так это то, что для сжигания калорий вам потребуется немного больше времени. И даже не немного. Необходимо просто все время находиться в движении. Людям с высоким ростом следует как можно чаще ходить по улицам, в гости и т. д. ДА, именно ходить, а не передвигаться на автомобиле. Только в этом случае можно сжечь значительное количество калорий.
Лучше всего выбирать спокойный темп при ходьбе. В этом случае вполне реально потерять около пятидесяти калорий всего за пару часов. Но для того, чтобы получить более существенный результат, необходимо больше ходить по лестницам. Лучшим в этом случае будет движение вверх. В этом случае можно сжечь 336 калорий. Но при движении вниз также тратятся калории, хотя меньше, всего двести две калории. В данном случае разница ощутима.
В то время, когда ходьба станет привычкой, станет возможным избавиться от двух тысяч лишних калорий, потому что в данном случае будут задействованы все мышцы тела. Когда вы почувствуете результат – не стоит останавливаться. Необходимо постоянно бороться за свой идеальный вес.
Что следует делать в процессе ходьбы. Первым делом при ходьбе необходимо всегда следить за своими шагами. Они в обязательном порядке должны быть равномерными. Необходимо четко помнить о том, что каждое соприкосновение с землей является шагом. Для ходьбы следует приобрести удобную и легкую обувь. В процессе ходьбы следует поднимать ногу на расстояние не меньше пятнадцати сантиметров.
Ходьба не требует каких-то чрезвычайных усилий и выступает чудесным помощником для поддержания необходимого веса. Также ходьба отлично снимает напряжение. Ходьба отлично помогает при стрессах, а также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Ходьба активно стимулирует процесс кровообращения. Не следует разговаривать при ходьбе, чтобы не утратить всей эффективности данного процесса.
При ходьбе необходимо правильно дышать (только через нос). Необходимо также отметить, что в процессе ходьбы организм теряет большое количество жидкости. Также ходьба способствует нормализации уровня холестерина в крови и улучшению уровня инсулина. После ходьбы следует выпить хотя бы один стакан воды. Если же ходьбы длится более получаса, следует время от времени пить воду, для того, чтобы не было обезвоживания организма.
Также существуют еще некоторые положительные особенности хождения. Если вы хотите укрепить мышцы спины и ягодиц, в этом случае лучше всего ходить спиной вперед. В случае если ваши движения направлены вверх, то тогда укрепляются икроножные мышцы, а также мышцы ягодиц. Для того чтобы ягодичные мышцы были более упругими, следует в процессе ходьбы напрягать мышцы ягодиц.
Если говорить о ходьбе в довольно быстром темпе, то необходимо отметить, что при среднем темпе ходьбы тратиться девять калорий за минуту. В случае, если вы делаете 2 тысячи шагов, тратятся калории, который имеются в самой калорийной шоколадке. Если же вы выбрали быстрый темп, то в час утрачивается от ста до двухсот калорий.
В итоге необходимо еще раз сказать о том, что ходьба является отличным способом избавиться от лишних калорий, а также укрепить свое здоровье.
Добавить комментарий