ВладиславСтановая тяга — это базовое упражнение, которое следует добавить в программу тренировок любого спортсмена или человека, пытающегося изменить свой внешний вид.
Правильная техника выполнения становой тяги способствует увеличению мышечной массы по всему организму. Давайте разберем, как нужно выполнять это упражнение.
Правильная стойка
Становимся прямо, ноги ставим на ширину бедер, а ступни параллельно друг другу. Носки не должны смотреть в разные стороны, так как в верхней точке выполнения упражнения будет значительно увеличена нагрузка на позвоночник.
Правильный хват
За гантельный гриф следует браться верхним хватом, или для удобства можно правую руку верхним, а левую нижним хватом. Во время выполнения упражнения кисти рук не должны соприкасаться с ногами, так же расстояние между руками не должно быть шире плеч. Широкий хват усложняет сведение лопаток в верхней точке.
Защищаем поясницу
До того как вы начнете отрывать штангу от пола следует прогнуть поясницу и напрячь мышцы кора. Это облегчит подъем снаряда, снимет нагрузку с поясницы и обезопасит позвоночник. Наклон корпуса не должен превышать угла в 45 градусов от вертикали, так изолируется спина и работают только ноги.
Работа плеч и затылка
Правильная техника выполнения становой тяги начинается с движения головы и плеч вверх и назад. Затем начинается движение ног вверх. Следует одновременно поднимать назад и вверх плечи, таз и колени. Все должно выполняться одновременно без обгона, какой либо частью тела другой. То есть плечи не должны подниматься раньше разгибания коленей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете, что вас клонит назад — это признак правильной техники выполнения становой тяги.
До выполнения этого упражнения следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как оно имеет много противопоказаний и выполнять его следует очень осторожно.
Добавить комментарий