Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук женщинам обязательно нужно включать в свой комплекс упражнений, так как со временем без специальных упражнений эти мышцы, к сожалению, начинают провисать. Помочь Вам сохранить красивые руки смогут именно упражнения для мышц рук.

Многие женщины, занимаясь фитнесом, делают акцент на своих проблемных зонах и совершенно не уделяют внимание упражнениям, которые предназначены для мышц рук.

А на руки начинают обращать внимание уже тогда, когда мышцы теряют тонус. Когда хочется надеть открытое платье, а внешний вид рук оставляет желать лучшего.

Поэтому, не повторяйте такой ошибки и начинайте делать упражнения для рук не тогда, когда у Вас уже появились проблемы. Ведь гораздо легче предотвратить, чем потом исправлять недостатки фигуры.

Если Вы не посещаете спортивный зал, а занимаетесь дома,  Вы вполне сможете самостоятельно выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц рук.

Если Вы не знаете, какие же упражнения кроме отжиманий нужно выполнять для этой цели, то сегодня я хочу предложить Вам специальный комплекс, разработанный для укрепления мышц рук. Помимо рук, эти упражнения еще развивают мышцы груди и плечи.

Это полноценная 15-минутная тренировка включает в себя разминку (она необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке), несложные и эффективные упражнения для рук, а также упражнения на растяжку мышц в заключение занятия.

Вы можете, как выполнять весь комплекс целиком, так и включать наиболее понравившиеся Вам упражнения в свою тренировку. Главное, не забывайте выполнять упражнения для укрепления мышц рук для того, чтобы подтянуть мышцы, предотвратить их дряблость и сделать красивым рельеф рук!

Можете не переживать, Вы не накачаете себе этими упражнениями крупные рельефные мышцы и не потеряете женственность. Зато сможете смело надевать открытые платья и демонстрировать красоту своих рук.

Итак, смотрим и выполняем комплекс упражнений  для мышцы рук и груди…

10 простых упражнений для красивых рук и упругой груди

Как добиться красивых рук и упругой груди? Если вы ищете легкий способ привести тело в идеальную для форму без диет и многочасовых тренировок, это видео для вас. Звезда французского телевидения и автор бестселлера «Селф-лифтинг» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который стал популярен во всем мире. Для выполнения упражнений вам не потребуется специальное оборудование, так что можете начать эту тренировку прямо сейчас, пока смотрите видео.

1. Упражнение «Ловец звезд».
2. Упражнение «Слон».
3. Упражнение «Кобра».
4. Упражнение «Теннисный мяч».
5. Упражнение «Книга».
6. Упражнение «Ножницы».
7. Упражнение «Альбатрос».
8. Упражнение «Подушка».
9. Упражнение «Колыбель».
10. Упражнение «Упор в подбородок».

Обзор:

Качественная разминка служит мысленной подготовкой к тренировке: она повышает фокусировку, подготавливает разум и улучшает концентрацию. «Ловец звезд» поднимает температуру вашего тела, что, в свою очередь, повышает эластичность мышц. Кровеносные сосуды расширяются, за счет чего снижается нагрузка на сердце.

1. Упражнение «Слон» помогает укрепить мышцы спины и шеи, а также расслабить мышцы груди.
2. Упражнение «Кобра» укрепляет верхний пояс. Для нетренированного организма оно может оказаться сложным, но, если выполнять его регулярно, со временем станет легче.
3. Упражнение «Теннисный мяч» считается одним из важнейших элементов этого комплекса и помогает укрепить мышцы груди.
4. Упражнение «Книга» прекрасно подтягивает грудь и укрепляет мышцы спины.
5. Упражнение «Ножницы» помогает растянуть мышцы груди и выправить осанку. Главное, на что нужно обращать внимание, — это прямота спины.
6. Упражнение «Альбатрос» предназначено для укрепления больших и средних мышц груди.
7. Упражнение «Подушка» тренирует большие и малые мышцы груди.
8. Упражнение «Колыбель» помогает укрепить вспомогательные мышцы груди. Техника довольно проста, но следовать ей нужно в точности.
9. Через некоторое время вы увидите и почувствуете, что упражнение «Упор в подбородок» укрепляет мышцы груди и спины. Именно поэтому важно завершать тренировку этими движениями.