ВладиславХочу поделиться с вами частью простых советов для открытия новой темы в своей рубрике про медитации и йогу, о том почему я принял эту тему во внимание вы узнаете чуть позже, а пока забегая немного вперёд выложить для вас 10 основных правил для медитации.
Без лишних слов и к главным пунктам.
Советы для начинающих медитировать
Место для медитации
Вы получите огромную выгоду из медитативной практики, если для нее отведете специальное место. Это может быть небольшая, не загроможденная мебелью комната, где вас не будут отвлекать и беспокоить. Это должно быть специальное место для медитативной практики, оно должно в полной мере ассоциироваться с практикой и способствовать быстрейшему успокоению и умиротворению.
Атмосфера
Необходимо предварительно позаботиться о том, чтобы в вашей комнате для медитации не проникали посторонние звуки. Создайте вокруг себя правильную для медитации атмосферу, обставьте комнату необходимыми и вдохновляющими предметами, зажгите свечи, создайте уют и комфорт в комнате.
Будьте осознанны на протяжении всего дня
Даже если вы перебываете в активном состоянии медитации, вам необходимо оставаться предельно внимательными и знать о действиях и мыслях на протяжении всего дня. Это в свою очередь позволит вам достичь глубоких уровней медитации в процессе сеанса медитации. Смысл заключается в том, что осознанность станет обыденным делом, а в процессе медитации ваше внимание достигнет высочайшего уровня.
Настоящий момент
Важно сберечь правильное мышление на протяжении всей процедуры медитации. Таким образом, ваш сеанс медитации не должен иметь целенаправленный характер. Медитация – это не достижение просветления и нирваны, их можно достичь, возможно, в процессе медитации, при этом их необходимо исследовать, также она отличается от процессов визуализации, где вы можете показать достигнутый результат. Данный процесс успокоения разума, а также полного концентрирования внимания и прислушивания к различным глубинам человеческого бытия.
Не стоит гоняться за результатами
Вы можете испытать и почувствовать преимущества от медитации в процессе первого сеанса. Не стоит преследовать такого рода преимущества в процессе самого сеанса медитации, они придут сами, и для этого не стоит прикладывать больших усилий, так как классической практики медитации должно хватить. Сосредоточьтесь на самой практике, и совсем скоро вы заметите, что приток ваших мыслей становится слабее, чувство тревоги и беспокойства уходит, вы становитесь спокойней и умиротворённей.
Поза
Выберите позу для медитации, которая в процессе сеанса не будет вызывать различных ощущений дискомфорта. Вы можете сесть в классическую позу, скрестив ноги, если при этом вы не будете отвлекаться на онемение ног, в процессе сдавливания и болевых ощущений в суставах. Не забывайте такой факт, что большая часть гуру приучалась к такой позе с самых ранних лет, поэтому данная поза для них привычна. Если Вы медитируете длительное время – перед сеансом разомните суставы.
Используйте для медитации подушку
Займите вертикальное положение удобное для вас перед сеансом. Позаботьтесь о том, чтобы вы не испытывали дискомфорта. Избегайте неудобного и твёрдого сидения, это в свою очередь помещает вам достигнуть всех преимуществ медитации. Вы можете использовать специальную подушку или сиденье, для вашего же комфорта.
Поза лёжа
Во время сеанса в позе лёжа имеются как преимущества, так и недостатки. Главный недостаток в такой позе – засыпание. Таким образом, практика медитации может стать практикой засыпания, а вскоре и привычкой. Если вы не опытный практик в медитации, старайтесь избегать достаточно комфортных и удобных положений.
Длительность медитации
На первичном этапе как начинающему практику вам хватит 15-20 минут на сеанс. Возможно получасовая практика вам пока что слишком длительная. В таком случае, разделите сеанс медитации на два этапа, утреннюю и вечернюю медитацию по пятнадцать минут. В дальнейшем вы можете увеличивать продолжительность сеансов, добавляя по несколько минут. Постепенно увеличивайте время сеанса, в процессе которого организм не будет вызывать сопротивления.
Используйте таймер
Достижение глубокого уровня медитации постепенно стирает пространство и время вокруг вас, поэтому не стоит удивляться, что 5-ти минутный сеанс может показаться целой вечностью, а получасовой сеанс пройдет как 5-ть минут – в зависимости от вашего сознания. Поэтому, если вы не используете таймер, вы можете длительное время пробыть в медитации, и пропустить иные важнейшие дела. Чтобы избавиться от чувства беспокойства, можно завести будильник, при этом позаботьтесь о приятном и нежном гудке, не очень звонком и не слишком тихом.
Добавить комментарий