ВладиславИндустрия тренажёрных залов развивается стремительным темпом. Всё больше молодых людей предпочитает зал вместо занятий профессиональным спортом. Бывшие помещения для стрельбы, бокса и лёгкой атлетики превращаются в «тренажёрки».
Многие люди думают, что для занятий в тренажёрном зале не нужен тренер, и все упражнения можно делать самому. Но это ошибка. Если заниматься неправильно, то эффект от таких тренировок будет минимальным. Однако на сегодня мы имеем положение, когда в тренажёрном зале на 20-30 человек приходится всего лишь 1-2 тренера, и они просто физически не могут успеть всем помочь. В этой ситуации приходится знакомиться с тренажёрами самому.
В первую очередь, следует понять, какие группы мышц вы хотите проработать. Затем скомпоновать программу занятий. Она делится на три дня: первый день – спина – бицепс, второй день – грудь трицепс, третий день ноги – плечи. Именно такие связки нужно использовать, так как в занятиях силовыми видами спорта антагонистические мышцы типа спина-бицепс, грудь-трицепс работают вместе. А также не следует переусердствовать и за одно занятие делать не более 10-12 упражнений. Ведь при поднятии тяжёлых весов сердце испытывает большую нагрузку, что способствует развитию сердечно сосудистых заболеваний.
Следует понимать, что успех занятий на 30% зависит от правильного питания. Принимать пищу необходимо маленькими порциями по 5-6 раз в день. Так еда полностью усваивается и не идёт в жировые отложения. Непосредственно перед тренировкой обязательно принимаются углеводы (сладкие фрукты, шоколад, конфеты). После сорока минут занятий и через двадцать минут после занятий также нужно употребить продукты, которые содержат углеводы. Обычную пищу принимают после часового перерыва. Но главный продукт – это белки. Именно из них состоят мышцы.
Человеку, который занимается спортом нужно принимать 2 грамма белка на одни килограмм веса. Поэтому, между основными приёмами пищи употребляются такие продукты как яйца, сыр, творог, молоко и различные каши. Именно в них содержится большое количество белка. А также белок едят перед сном, так как ночью организм восстанавливается и «строит» мышцы.
Таким образом, необходимо учитывать все аспекты занятий в тренажёрном зале. Правильная программа + работа с тренером + правильное питание – залог успеха и сохранения здоровья.
Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера!
Добавить комментарий