ВладиславСила хвата при занятиях с отягощениями очень важна. Есть несколько упражнений на силу хвата, но в этой статье речь пойдет о эспандерах. Кистевые эспандеры это эффективные тренажеры для развития силы хвата, а также прокачки мышц предплечья. Давайте поближе рассмотрим типы кистевых эспандеров и их конструктивные особенности.
Разновидности кистевых эспандеров: в форме шара, в форме щипцов, в форме кольца.
Конечно самый простой из этих типов — кольцевой эспандер, обычно выполненный из резины. Этот тип не очень хорошо лежит в кисте и имеет ограничение по нагрузке (до 30 кг).
Эспандер в виде щипцов с пружиной также не отличается сложностью конструкции. Их преимуществом является то, что нагрузка варьируется до 160 кг.
Эспандеры в форме шара хорошо лежат в руке, но не имеют нагрузки. Как правило тренировки с эспандерами в форме шара выполняются на выносливость предплечий.
Есть еще несколько разновидностей со своими особенностями.
Как правильно выполнить тренировку с кистевым эспандером?
Вы можете носить эти тренажеры с собой и выполнять упражнения с ними где угодно и когда угодно, но лучше всего тренировать предплечья с помощью них после силовой тренировки. Лучше не прорабатывать мышцы предплечья перед тяжелой тренировкой, так как вы не добьетесь хорошей отдачи от базовых упражнений, в которых участвуют эти мышцы. Вот несколько основных правил тренировки с помощью эспандера:
Негативная фаза должна быть длинней на 2 секунды чем положительная.
На каждую руку нужно выполнять не менее 6 подходов.
Интенсивность тренировок нужно постоянно менять для того, чтобы мышцы предплечья не привыкали к нагрузкам. Для этого хорошо подойдет смена типов эспандера — с кольца на шар и так далее.
Тяжелую тренировку выполнять не более 1 раза в неделю.
Не забывайте о разминке.
Каждый выбирает для себя — стоит ли ему тратить силы на развитие силы хвата или нет. Дело в том, что при постоянном использовании лямок и тяг вы никогда не добьетесь нужной силы. Обязательно нужно отказаться от них, также нужно выполнять специальные упражнения для развития силы хвата, ну а эспандеры вам в этом помогут!
В бодибилдинге венозность и объем мышц рук играют огромное значение. Большие предплечья сразу выделяют спортсменов — это самая видимая часть тела и прорабатывать предплечья нужно! Это ваша визитная карточка спортивного и здорового человека — атлета бодибилдера!
Добавить комментарий